乗鞍のヒルクライムは2008、2009年に続いて3回目。 今年は結果は出なかった。いままでのワースト記録1時間40数分。 非常に悔しい。 レースが終わってペンションのりくらの温泉につかりながら一年間を振り返り原因とその対策を考えた。 やった事 ・自転車の練習不足による体重増加を防ぐためランニングをした 1年間で10キロのタイムを12分短縮したので結構走れたかな? できなかった事 ・自転車の練習があまりできなかった。震災や子供の受験の影響か? ブルベ400もDNSしたっけ。。。 うまくいったこと ・体重は増えなかった。(減らなかった) ・数パーセント体脂肪は落ちた うまく行ってない事、良くなかった事 ・ランイングによる心拍機能強化は自転車にはあまり効果無し ・直前のローラーなどのトレーニングによる脚の筋肉の張り ・腰痛持ちになってしまったこと。 この中で乗鞍でタイムが出なかった原因は腰痛が大きい。 ��2キロ地点の最初の難所から腰が痛くなり脚に力が入らなくなってしまった。 そこで大きくペースが落ちて(目標の90分切りが無理と判った)あとは 頑張ることもできず、、、という展開。 それにしても3年前のタイムにも劣るとは納得ができないので、次年度も挑戦する事に決めた。 ペンションから帰るとき来年の部屋の予約も入れておいた(毎年そうしてるけど)。 これからやること ・ランニングはお休みして自転車練習にしぼる。 具体的には、Joglisを退会する。(ランニングのおかげで腰が治らなかった?) 出勤前の朝にローラーを行う事。(もしくは夜、夜はできないんだよなぁ) ・腰を治す 1.今とても痛いので、しばらくは高負荷の練習はせずゆっくりして休める。 2.整体に行ってみる 3.治ったら腹筋と背筋を鍛える。 4.上り坂ではハンドルを引く乗り方は止める 5.スキーでコブ斜面に入るのは控える。←これで腰をやってしまった! ・一番大事な事は「練習をさぼらずがんばる」 なるべく単独練習でなく集団練習に参加する事 という反省をした。 忘れないように書いておく。 レース後の写真、とりあえず完走できてよかった!?