おゆみ野サイクリスト

またもや朝起きれず9時起床 家族揃って寝坊なので揃って遅い朝食。うちの受験生は最後の勉強の日、がんばっているにだろうか？ 午前中に近くのイトーヨーカドーに妻と二人で買い物。ついでにスターバックスでカフェモカ。甘い、午後はローラーを頑張る事にした。 昼前から雨の降りが強くなった。 お昼はイトーヨーカドーで買った冷蔵のピザを家で食べてみた。まあこんなもんか。当たり前だが価格の高い方が美味い。 でも価格は安すぎる。 ちょっと仕事して腹がこなれてからローラーを40分回す。 アップを10分してから200w維持を続ける。200wを30分弱続けてクールダウン。汗対策のヘッドバンドを潜り抜けて汗が滴り落ちる。 暖かくなった証拠だ。早く外を走りたい。

日曜夜のローラー 2014ルールドフランスのビデオを見ながら

明日は雪予報、その前にローラー。木曜が連続して雨とか雪が降る。

Rec-Mounts社の製品を購入してローラーしながらスマホやタブレットが使えるようにした。 なので、ゆっくりまったりツールドフランスを見ながら30分脚を回す。 固定ローラーでもタブレットの重みで横揺れしてしまい見づらい。 なんらか固定方法を考える必要がある。 スマホiPhone6Plusくらいなら軽いから揺れはひどくないかもしれない。 次回試してみる。

金曜日は早めに、と言っても定時後帰宅。平日ローラーする。 脂肪燃焼をイメージしてゆるく30分廻す。 脂肪燃焼ならば1時間は回したいところだが、これ以上は飽きてしまう。 ローラー部屋はまだ寒い。扇風機今日も使わず。

水曜日はノー残業デイ。率先垂範して早めに職場を離れる。 小雨は夜になて止んでよかった。 インターバルで汗を流すのだが、寒くて汗は数滴落ちる程度。でもキツイ。

ポジション改造中 夏からはややサドルは下がった。1センチくらいか。 サドルは少しずつ後退させている。 昨夜は5ミリサドルを後退させたらいい感じ。上体が窮屈でなくなった気がする。

Garmin Connect 今日は水曜日で早上がり、というか定時上がりの日だったので帰ってローラーできた。 まあ、いい感じだがリハビリ進んでいるのかよくわからない。

連休の締めはリハビリローラー 長々とやるのは飽きてしまうので短めにインターバル風に。 前に比べると左足と右足のバランスが揃うようになった。とはいえ左足の内転筋は明らかに筋量も少なく、まだまだ力が入らない。 骨折して約三ヶ月が経ったが、治るにはまだ時間がかかりそうだ。

Garmin Connect

ずいぶん前の話になるが８月のフリーダム朝練で落車・骨折し入院、退院しリハビリ中である。松葉杖で歩行がままならないので仕事ももう一ヶ月休んでいる。 先日自転車を預かってもらっていた自転車店に行きガーミンとパイオニアを回収してきた。自転車のほうはもう少し入院が必要。 最後途絶えたところが落車地点である。 長柄山へのつづら折りを上りきった先の平坦区間だったのだが、結構いっぱいいっぱいで前走者の後輪にハスってしまい左側に落車し腰の辺りを強打したらしい。 左足が痛くてすぐに起き上がれず、頭から血も流していたので後続の仲間がすぐに救急車を呼んでくれた。道ばたに抱えた運んでもらい横たわっていたが激痛で頭をあげられず。 擦過傷のところに仲間が水をかけてくれていたのは覚えている。 そのうち救急車がきて本納の長生病院へ。 レントゲンを撮って診察を受けたところ骨折だとわかった。 骨盤骨折であり、ひどい骨折ではないが軽くもないと先生にいわれた。完治するまでは三ヶ月から半年、痛みが消えるのも４〜６週間はかかるという。 仕事もちょうどこれから大変な時期に入るところだったが、左足の痛みでベッド上で全く身動きができなかったので、しばらく仕事は無理であると観念した。同時にブルベのSRもあきらめることになった。今年はいい調子で走れていたし、最後秋の３００キロでSRを達成のはずだった。 やってしまったものは仕方ない。気持ちを切り替えていかに早く治していくか。まずは退院が目標だが、短くて三週間は入院が必要だろうといわれていた。 また幸いにも複雑に折れることはなかったので手術は必要ないとのこと。なので骨折はしているものの、からだにはギプスも何もつけていない状態。折れてるのにこのままでいいのかとも思ったが、腰の辺りを縛られるとそれはそれで面倒だとも思った。 とりあえず個室が空いていたので急ぎ入院の支度をしてもらって日曜日の夜から病院で暮らすこととなった。 骨折の痛みは寝ている分にはあまり感じないが足を動かすと激痛が走る、という具合だったのでおとなしく寝ている分には平和である。おとなしく、といっても寝返りができないので、ベッドに仰向けになってそのままにしているのもなかなかつらい。最初の夜は腰痛がひどくてあまり寝れなかった。 また、起き上がれないので、食事は寝たままでとれるよう、...

フリーダム朝練に参加 また新しい方が一名、速そう？ 二番手の組でスタート、だいたいいつもと同じメンバである。 潤井戸のセブンイレブンから練習スタート、二段坂は一番で登る。 原田への登りは一度前を牽いて二番手で待機、最後山頂の３００メートル手前で後ろからアタックがはいる。 ついていく余裕を持っているはずだったが追いつけず。むむむ、失敗。 まあいいや、感触は良かった。 灼熱の原田のセブンで休憩中に店長到着、きょうは寝坊だったのか？ 復路は大桶の坂で先行二人から離れてしまい追いつけず。勝間からの小田部TTではすべて単独で４０キロ以上で牽く事が出来た。風のせい？いや平地練習のせいだろ。

今週も日曜の朝はフリーダム朝練に参加。ペダリングモニターで先週の走行状態と比較をしてみたいから。 フリーダムの朝練は毎週同じだし、メンバーもだいたい変わらない。 だから比較がしやすいのだ。 暑いのも一緒、風向きもほぼ同じ？ 練習結果をシクロスフィアにアップロードして二段坂のところだけを比較してみる。 店長からのアドバイスは次の通り。 ・速度を上げすぎて勾配のあるところに突っ込んではいけない。 ・勾配のあるところでは頑張りすぎない（でももっと踏めと言われたりする。。。） ��月２７日 ��月３日 今日の方が坂を登り切ってからの緩い登り区間の速度が落ちなかった。（タレなかった） 心拍は上がりすぎなかった。 急な区間ではパワーは同じくらい出ていた。 変えた事はサドルを２ミリ下げた、クリートの位置を２ミリくらい踵寄りに変えた で？この結果？　そうでもないのだろう。 うーむ、どう分析すれば良いのだろうか。 あとでペダリング効率見てみよう。

日曜日の朝はフリーダムの朝練に参加した。 先日Beeサイクルで取り付けてもらったパイオニアのペダリングモニターを実走で試すのと、サドルの位置調整、クリート位置調整をしたのを見てもらうのももう一つの目的。 家を７時過ぎに出発して８時丁度に長沼のサイクルフリーダムに到着。今日は二名の新顔さんが参加する。 新顔さんが着たときは全員自己紹介する。でも十人以上いるからなかなか名前は覚えられないだろう。 新顔さんはベテランさんが引率して最初に出発する。５分後くらいに第二陣として出発。一番速い組は最後に出る。 ニ陣の６名でうぐいすラインまで移動していく。途中千葉市役所の辺りで第一陣の一部を追い抜いてしまった。すでにバラバラになってしまったようだった。 移動を終えて潤井戸のセブンイレブンで休憩。暑い。風はあるので日陰にはいれば幾分涼しい。 潤井戸からはうぐいすラインを走って原田のセブンイレブンまで最初の練習。 第二陣で先頭で出発したが、小田部のあたりの平坦では後ろが切れいているのに気づかないで二名で先行してしまった。勝間手前で合流して二段坂にはいる。 二段坂はきついところは頑張りすぎないで頂上付近になったら頑張って上の平らな部分を頑張れとの店長からのアドバイスがあった。 そのとおりにしてみる。 二段坂の９％の手前まではゆっくり、先行されても追わない。 最後尾で９％にはいる。先行者がどんどんとタレてくるので、追いつき追い越す。余裕を持って先頭も追い抜いて一番で坂を登り切る。平坦も頑張るが、先頭はつらいので後続をすこし待って後ろにつく。二人で坂を下りたところで一度停車して後続が集まるのを待つ。 集まったところで走行再開し、残りの部分をこなす。 先頭で一つ目の小さい坂を登りだすが、ココも頑張らず最後尾におちて登頂。下って信号で止まる。 最後のゴルフ場のだらだら坂は先頭で牽引する。ゴルフ場入り口の5%をやっつけてペースをおとさず先頭を牽く。誰もアタックしてこない、と油断した隙にやられてしまった。 ここは先頭を牽いてくるとどうしても勝負にならない。 まあいい。 下って原田のセブンイレブンで休憩。ガリガリ君とコーラで休憩。 復路の登りで店長にフォームを見てもらう。 サドルの高さは良さそうだ。前に比べ８ミリほど下げてある。 腹に力を入れる事と、背中がへこまないように、とのアドバイスを受けた。 頑...

今週の日曜日の午前中は土井さん発案のオヤジ連中の朝練に参加した。 平山のコンビニ8時集合、土井さん、岩崎さん、山崎さん、山本さんの5名。 サド100コースを考えたが時間がないので大多喜からうまく引き返すということになった。 まずは誉田まで外房有料を進む。 山崎さんは昨晩の酒が残っているようで前半はキツそうだ。 瀬又に降りて、長柄を通り長南町、大多喜まで進む。 途中長南町のセブンイレブンで補給休憩。気温はそう高くないものの、陽射しがきつくなってくる。 大多喜までは比較的平坦で走りやすい。 ハーブアイランドを横目に見て大多喜のセブンイレブンで折り返し休憩。 ちょうど長柄塾、AQULS的な面々が休憩中、しばし歓談。 帰途は山本さん希望の野見金公園を通り、秋元牧場、長柄、のコース。 山崎さんは毒が出て調子が良くなったようでガンガン前を牽いてくれる。 しかし野見金を登っていたら、チョット頭から血が引く感覚あり。ハンガーノックの前触れである。 ここまで二回休憩しているのにアイスコーヒーしか飲んでないことが失敗だった。 秋元牧場手前の辺りから足に力が入りにくくなりペースダウン、せっかくの秋元牧場の登りもひたすら我慢で登る。 登り切った先の自販機でみんなが待っててくれていたので、急いでドクターペッパーを補給。少し回復。 長柄あたりで土井さんと岩崎さんが脚を攣ったとのこと。前半は結構牽いてくれたので申し訳ない。 エネルギーは瀬又まで持つかと思ったら市東中学校の先の最後の登りの途中で急にペースダウン。 完全なハンガーノックにならないようソロソロ進んでなんとか瀬又のコンビニに到着。 山崎さんにサンクスのコロッケいただいた。ご馳走さまです。 しかしちゃんと補給しないとダメだな。特に暑くなってくると、練習にならない。 今日はたくさんのローヂィとすれ違った。珍しい。ここのところ雨続きだったからみんな走っているんだな。

イベントが多かった日曜日の朝練は人が少ないかと思いきや１２名参加。 Beeのタケシさんは富士山に行ったので朝練のリーダーをまかされた。 走れるベテラン勢は少数でやや初心者多めだったので、外房有料は３０キロ前後で巡航する事にした。 先頭をローテーションしているうちにすこし乱れ、旧誉田料金所からは先頭五名だけで進む事になった。 誉田の陸橋でひとり飛び出したが、下りはユックリだんだんと間を詰めて下った橋の手前で前に出てそのまま料金所までの坂を登り切った。 後続をすこし待ってポプラで集合待ち。 全員そろったところで１０周する事を宣言する。1周はゴミ拾い、最初の五周はユックリで残り五周は行きましょうと。 ユックリの前半は平地、登りは３０キロ前後、下りは３７、８キロくらいに抑えて周回する。 離れてしまうメンバーもいるが信号で止まる場面もあるのでそこで追いつく。 最初の五周はほぼ全員で回る事が出来たのでなかなか良かったのではないか。 さてペース上げて、と思ったら、次々とメンバーさんはポプラ休憩に入ってしまい、最後まで残ったのはベテラン３人ほど。 まあ暑かったし仕方ないか。 後半も良いタイムが出た訳でもなく、まずまずで周回練習終了。 外房有料はこれも７名くらいの集団で良いペースを作って最後まで進めた。 アタックを誰もしなかったと言えばその通りだが、まあみんな良い練習になったのではないかとおもう。 本当に暑い日の練習だった。

日曜日の朝練の集合場所は星久喜のBeeサイクルであるが、ブルべコースなので逆に走ってみて応援しようと思ったが、誰ともすれ違わなかった。 お店に着くと、土曜の朝に袖ヶ浦海浜公園で４００キロを見送ったヤマザキさんがいた。無事ゴールして家に帰る途中とのこと。さすがにこれから朝練には参加しないようだ。 初心者の方もいたのでうぐいすライン組と外房有料組に別れる。私はうぐいすライン組のリーダーに指名された。うぐいすライン組は７名、ナガシマさんが３人連れて来ていてあとはイガラシさんとヨコヤマ君。ナガシマさん達が速そうなのでリーダー＝前を牽かなくてもいいんだけど辛そうだ。 おゆみ野を抜けるところを４０キロ超で進んだのでうぐいすラインに着くころにはだいぶ脚がなくなった。 神崎の交差点の先で先頭を譲って後ろに着いて休む。案の定ナガシマ軍団がどんどん加速していく、着いていくしか無い。 最初の９％の二段坂は早々に見送るが、一人に追いつき抜いてヨコヤマ君と追いかける。 大桶で一度まとまって原田に向けて走る。原田までの登りは５％のところで離されおしまい。ヨコヤマ君はなんとか着いていったようだ。 原田で休憩。苦しいのでアミのバイタルを投入する。これは異例である。 さらに鶴舞まで登り。早々に先頭から千切れかけていたらナガシマさんが後ろから追い抜きながら「牽きますよ、着けますか？」と声をかけてくれた。そう言われて着かないわけにはいかない。ナガシマさんはものすごい速度で引っ張ってくれてなんとか集団に復帰することができた。あの斜度であの加速はすばらしい、と思う。 ナガシマさんは自分で太っている、と言うがものすごい筋肉の持ち主である。以前よりもよりムキムキになっている気がする。 その後はほぼつき位置で進み、秋元牧場は四番手、ヨコヤマ君はもうすっかり脚がなさそう。 長柄ものんびりでなく４０キロ超で進みすっかりへろへろになった。 瀬又でしばらく休憩後に最後の外房有料に向かう。 外房有料ではつきイチではあったがアタックがかからなかったので子供病院の先で先頭に出るが最後の小山で失速し、全員に抜かれておしまい。 ��０キロの速度を１分間維持できない、課題だ。 アベレージ３０キロ以上となったつらい朝練であった。

市原ARTMIXを独りで見に行こうと決めていたが、寝坊してしまった。 まあいいやと、自転車で出かける支度してうぐいすラインを下っていく。 時間的にもしや、と思ったが、ビンゴ。潤井戸のセブンイレブンで休憩しているサイクルフリーダムの朝練メンバーと遭遇。折角なので朝練に参加する事に切り替えた。アートミックスは早起きしたときにいこう。 練習コースはいつもと同じで原田のセブンイレブン往復。 今日は二番手出発の後の組、用は三番目の出発の組に入れ、ということになった。 リカンベントの方含む６名で集団走行する。いつもどおり長柄の二段坂でばらける。 先頭三人組で最後のだらだら坂に挑むが途中の５％で置いていかれた。ついでに後ろからフリーダム店長にぶち抜かれた。速度が違いすぎますね。 粘って頂上手前でドイさんを捕まえた。 原田ではBee朝練のみなさんが休憩中。イシイ君がオルベアのニューバイク走り初めとのこと、いいなニューバイク。ホントに嬉しそうだったのが微笑ましい。 帰りは第一集団出発三分後に全員が出発してしまい、最初の坂をエッチら登っていると店長が後ろから来て「腹に力入れて！」とアドバイス。そうだ、腹に力入れてなかった。疲れると忘れるのだ。 あとで、どうすれば良いか、と聞いたら「忘れないようにハンドルに書いて貼っておく」とのこと。 そうだ、なんで思いつかなかったのだろう。 シールでも作ってみるか。

2011年にもDNFした瀬又の400kmブルベの挑戦は失敗に終わった。 【準備と装備】いつも通り。アクションカムを搭載したのでライトは１台減らして3つ。ギアはフロントが52-39でリアは12-25を装着。 アクションカムはそれなりにうまく撮れていたので良い。ただ、乗車中に録画中かどうかを確認する事が出来ないので工夫が必要。 ギアはリアだけでも12-28にしておけば良かった。所々１０％以上の激坂があったため。 ウエアは購入したばかりのAJ千葉ジャージ、寒くなる予報だったのでレッブウォーマー、アンダーを二枚重ねとした、されにアームウォーマも装着。モンベルのウインドブレーカを着る事にした。 さらに雨用にMontainの薄手のレイン用ウインドブレーカを携行した。 結果的にはもっと冬用の装備をするべきだった。 【当日の進行】 年度末年度始めで忙しかったので睡眠は不足気味。朝まで走る事は無かったので影響は不明。 準備は前日迄にほぼ済ませておく。 ��時過ぎに起床し、パンを中心に朝食。雨の恐れが会ったのでキャップとシューズカバーを用意。キャップとフルグローブ、サイクルシューズには撥水スプレーをかける。 6:20頃家を出発し浜野駅から輪行。浜野6:49発、袖ヶ浦駅7:10着。駅には１０名くらい自転車を組み立てるランドナーがいた。 自転車を組んでスタート地点へ。到着7:35だったので7:30からのブリーフィングはほとんど聞けなかった。 受付してからオダックス埼玉が頒布するベストを購入1600円。色はオレンジにした。 風が強いが北よリなので追い風となる見込み。 スタートは8:10 動画を撮りながら進む。 追い風なので何もしなくても時速３０キロ出てしまうので進行が早かったようだ。 今回のブルベは桜を楽しむのがテーマだったようであちこちで満開の桜が楽しめた。 木更津の山中の激坂などを通って君津に出る。福岡から鹿野山へ登っていくが、あまり頑張らないようにする。ペースが合うランドナー何人かに声をかけて会話しながらマザー牧場を目指す。 よく晴れている、夜雨が降るとは想像しづらい。ちょうど１０時頃 下ってPC1更和セブンに到着。10:16 ８時に先にスタートしたミズモト奥さんが既に着いていた。旦那の方は鹿野山への登りで追い抜いていたが。。。 PC1はメープルシロップパンケーキの半分を食べて早々に出...

今週の日曜の朝練では千切れる事は無かったのだが、まあ今週は参加メンバーが少なかっただけなのだ。 今日のコースは外房有料から真名〜瀬又〜誉田から外房有料のコース。真名は秋以来久しぶりだ。 朝練は十名以上参加者がいたが、初心者の方がいたのでユックリ組といつもの朝練組に別れる。 外房有料までは「赤道」（あまみち）と呼ばれる支川都川沿いの赤い舗装の歩道を走っていく。 Beeのおばさんから「あまみちは２０キロでね！」と念を押された。なにか事故でもあったのかしら。 あかみちは千葉市街から外房有料に抜けるロード乗りがそれなりに多いのだが、道幅が二人ならぶといっぱいになるくらい狭く、川沿いを散歩する年配の方も多いのでとてもスピードは出す事は出来ない。でもしばしば２８キロくらいは出してしまうので改めて気をつけなけらばならない。 外房有料を６名で進む。あまり前に出ずに追い風で楽々させてもらった、が料金所手前の登りではしらはまさんに勢い良くさされてしまった。久しぶりに見た石井君の太ももがかなり発達してたのが目を引いた。 外房有料を出て最初のセブンイレブンで小休止。ここで八街から参加のスピナジーホーイルの方が時間で帰宅するとの事で５名で真名カントリーを目指す。 真名迄の平坦はいままでしらはまさんに先頭を任せてしまっていたので、ここは先頭を牽いていく。 真名の登りは（先頭をしばらく牽いたおかげで）キツくて４番手に脱落。さすがに39-23ではギアも脚も足りない気がする。真名のような長い登りは25が欲しい。 大仏通りの手前でフリーダム単独練？中のドイさんを無理矢理捕まえて一緒に走る事にした。 大仏の登りでは激しく？しらはまさん、ドイさんと競ったが抜けきれなかった。残念、でも仲間と走るとこういうつまらない競い合いが練習になる？気がする。 ここでは脚がいい感じで高速に廻った（１２５くらい）ので、この後の坂は高速回転で登る事にした。 家のローラーのインターバル練習でいつもは最高出力状態を４０秒続けているのだが、やはり外の実走でも４０秒くらいしか持たない。１分くらい続けられるといいのでこんどからはローラーで１分回す事にしてみようと思う。 瀬又のコンビニで休憩した後誉田から外房有料で帰る。 今日はメンバーに恵まれ？、また後ろから着いていったので切れる事は無かった。 今日の練習で４月5日の瀬又４００キロブル...